#triathlon

Sen uppdatering nu igen

Sen sist har jag genomfört lidingöloppet och kört igenom ett testpaket på Aktivitus.

Lidingöloppet:

Då det är så länge sen så kan jag sammanfatta det på följande sätt, bra pepp i starten allt flöt på min vätskestrategi satt som en smäck men vid 21 km sa låren ”fortsätt du men vi stannar här!” så sista nio kilometrarna var det mycket pannben och avslutade med att göra min bästa kilometertid på sista kilometern.

Resultat 3:06:11
mål 3:00:00
Mycket nöjd med detta.

 

Härom veckan genomförde jag laktattest cykel och löpning samt Vo2 max cykel på Aktivitus i Göteborg.

Testdatat vill jag än så länge hålla för mig själv men när jag får mitt träningsprogram så kommer jag lägga upp min träningskalender här.

Men så mycket kan jag säga att jag är nöjd med resultatet

ha det gött

/J

Tenson Tjörn Triathlon the report

Hade förberett allt på fredagen så det var bara att lasta cykeln på taket och ge sig iväg, klubben hade med hjälp av Tommy fått möjlighet att parkera och där samlades vi alla innan vi marscherade ja eller snarare vinglade iväg med våra grejer till starten.

Fixade till min plats i växlingsområdet, tyvärr var det lite trångt men det fungerade då vi alla är av samma sort det vill säga triathleter.

Började med att gå till simningen och fick vaselin insmort på händer, fötter, nacke och ansikte.

Lite nervös för att starta i Master gruppen med allt vad det skulle innebära med bra simmare, gav mig ut på en uppvärmningsrunda och då lyckades jag få in en lite del av en tentakel under armbandet till klocka. Det sved till men jag sa till mig själv att det där får du hantera när du gått i mål.

Simningen startade och jag hade hela tiden min simtränare Staffans ord i bakhuvudet ”vad som än händer och även om du blir trött tänk bara på tekniken” detta visade sig vara ett vinnande koncept då jag snabbt hittade rytmen och kunde paddla på i mitt eget tempo.
Navigeringen löste sig bra då det var väldigt många simmare runt mig, inga större incidenter med andra simmare och maneter. När jag kom ut ur lä för de öar som hade skyddat oss första halvan av simningen så började våghöjden öka och simningen blev lite gungigare det var inga större problem då jag höll mig till min plan att fokusera på tekniken, det hjälpte mig även när jag rundade sista bojen för att börja simma mot vågorna. Här kom det största problemet under simningen då mina glasögon slogs ur sitt läge av vågorna vid några tillfällen, men jag jobbade vidare och kom upp ur vattnet utan att hamna i maneterna som hade samlats vid badstegarna.

Växlingen till cykel tog jag relativt lugnt och kom ut på cykeln med hungriga ben och kom ner i tempobågarna ganska omgående, med vinden i ryggen så fick man upp bra fart genom de första delarna av banan för att på andra halvan av varvet gå rakt in i motvinden. Här gällde det att köra klokt och inte gå på för hårt men med pigga ben häll jag ändå ett relativt bra tempo. Varv två genomfördes på samma sätt frånsett att jag var tvungen att stanna för att ta bort en gelförpackning  som följde med framhjulet och fastnade vid bromsen, hade för mig att vi har skräpzoner i triathlon för att slippa sånt. Gick på med lättare växel och högre kadens när jag började närma mig växlingen för att skölja ur benen och förbereda dem för löpningen.

Löpningen startade i ett lite för högt tempo även om jag låg på den puls nivå som jag hade planerat att göra för att hålla hela sträckan. Löpningen gick relativt bra då jag mötte vänner och klubbkamrater efter banan både som andra löpare och publik, de glada tillropen lyfte mig framåt när benen började bli trötta. Valde att gå i en av backarna de två sista varven då jag kände att det inte skull göra att jag förlorade så mycket tid vilket visade sig vara ett smart drag.

Efter målgång så fick jag äntligen klia där maneterna hade bränt mig men det kändes som underordnat att det brände när man fick njuta av att ha fått gå i mål på ett personbästa på distansen.

Nutritionsstrategin med produkter från Mighty sport som jag fått hjälp med från Lykkas med funkade perfekt och det är bara att tacka Glenn för hjälpen här.

Nu Lidingöloppet nästa sen tackar vi för den här säsongen.

 

Lite jämförelse av tider mellan 2015 och 2016

Tjörn 2015 Tjörn 2016
Simning 00:48:59 00:49:06 00:00:07
T1 00:04:27 00:02:43 -00:01:44
Cykel 02:51:34 02:46:00 -00:05:34
T2 00:01:36 00:01:24 -00:00:12
Löp 02:00:05 01:57:25 -00:02:40
5:46:41 05:36:38 -00:10:03

//J

Nya insatser nya vinster

Nu börjar vi närma oss Tenson Tjörn triathlon 11.3, jag har gjort en god analys av Karlstad triathlon och vad som kan förbättras från det loppet så jag känner mig förberedd. nu kommer jag lägga fokus på löpning i tävlingstempo och teknikträning simning.

Kommer att träna löpning Tisdag, fredag samt simma under helgen i bassäng. Cykelträningen löser jag med att köra mina cykel pass och skall rigga tempocykeln i trainern så att jag kan köra distanspassen inomhus för att spara tid.

Löptränade igår och benen känns riktigt bra och med bättre koll på puls återhämtningen innan växlingen från cykel så borde jag kunna få till ett riktigt bra lopp.

//J

 

 

Karlstad Triathlon

EDIT: nu har de officiella tiderna kommit

Simning 0:55:54
T1 0:02:34
Cykel 2:37:41
T2 0:01:04
Löpning 2:12:11
5:49:24

Då var årets första triathlon avklarat, körde 11.3 i Karlstad i helgen på en fantastiskt bra bana.

Helgen började med en rekognoseringsrunda på lördag morgon där jag kunde testa cykelbanan ett varv tyvärr så cyklade jag lite fel men det var bra att ha kört banan en gång så att man visste vilka kurvor som var luriga och vart det fanns skador på vägen. Tittade även på löpbanan för att få en känsla över hur den ser ut.

Simbanan kändes lite lång men det är ju lika för alla, Cykelbanan var flack och bra vilket inbjöd till hög fart och det blev det (tyvärr så hade jag problem med min klocka så jag har tyvärr inga tider förrän de officiella tiderna kommer) Löpbanan var även den helt platt vilket inbjöd till hög fart. Tyvärr så blev det ett väderomslag till löpningen solen kom fram och värmen ökade så jag fick lite av en chock av värmen. Jag jobbade mig igenom löpningen utan att göra någon fantastik tid men jag var ändå bara 3 minuter ifrån mitt personliga rekord på distansen och det är jag otroligt nöjd med.

Nu ska jag fokusera på att få ordning på min träning inför nästa tävling som förmodligen blir Tjörn triathlon 11.3 den 27 augusti.

Trötta ben idag men imorgon kör vi igen!!

//J

 

Karlstad Triathlon

Sitter och går igenom min packlista inför helgens 11.3 Triathlon i Karlstad, ska bli spännande att testa denna bana då den är en av de plattaste triathlonbanorna i Sverige.

Kommer att åka upp till Karlstad själv redan ikväll för att kunna ge mig ut och ta en rekognosceringstur  på cykel på morgonen innan lördagens tävlingar i sprint och olympisk distans startar, sen kommer jag ta en kortar uppmjukningsrunda simning på Skutberget utan för Karlstad.

Sen tänker jag kolla lite på en klubbkamrat som tävlar olympiskdistans efter lunch.

Har packa det mesta till tävlingen i min transitionbox så det känns bra då behöver jag inte släpa så mycket grejer med mig till tävlingen söndag morgon, jag inser ju att även kommer ha med mig grejer för en mindre cykelverkstad men det är ju lite bra att ta med sig grejer så att man klarar sig om det händer något oväntat under lördagen och att jag kan tvätta av cyklarna när jag kommer fram.

Så nu väntar man bara på att få lasta bilen och ge sig iväg.

//J

Fredagsträningen

Då var fredagens träning klar, 45 Activo och 10 km löpning.

Började dagen med ett tufft cykelpass på Nordicwellness Backaplan, det är ett kanon pass att börja fredagen med då man vaknar till ordentligt.

På lunchen så hade jag som plan att hitta en ny 10 km runda till vår löpgrupp på jobbet, jag tror att den här rundan kan bli en ny favoritrunda.

Nu ska jag unna mig lite fredagsmys med familjen och i morgon ska jag till mycket goda vänner födelsedagsmiddag där jag som vanligt kommer att hamna i köket för att vara handräckning med maten, vilket jag verkligen uppskattar.

På måndag blir det Medaljmåndag 😉

Trevlig helg alla
//J

Här är de senaste träningspassen:
https://www.strava.com/activities/427428339/embed/7702a4b8d308e499fa51ea87d1a2370b1ec50dcf

https://www.strava.com/activities/427355588/embed/d277e35547f145c5a8ce1f6c62d7e4d5bf1c448f

Utrustning, utrustning, utrustning

Varje fredag kommer jag att presentera min utrustning som jag har i mitt lilla träningsrum.

Tänkte att jag kommer att börja med det från och med nästa fredag. Men jag ska ge er en lite förhands titt hur det ser ut.

här är rummet jag förvarar alla mina grejer.

20151105_194046254_iOS

Sen kommer det jag köra med Medaljmåndag där jag kommer att ge en kort rapport från de lopp jag genomfört.

Här har vi skrytväggen med nummer lappar och medaljer
20151105_193837283_iOS

//J

Gårdagens pass

Igår blev det som jag skrev en löprunda med några kollegor, vi tog en behaglig 5,4 km runda genom slottsskogen i ett inte allt för högt tempo. Vi var bara tre som var ut denna gången av olika anledningar men med lite tur blir vi fler nästa vecka för det är ett riktigt härligt gäng som brukar vara ute.

I morgon siktar jag på ett mil pass, mer om detta imorgon.

//J

https://www.strava.com/activities/426260935/embed/8c350b3c02676e8a1aba7f5b10c54786077e9533

Idag löpning

Idag kör vi löpträning men mina kollegor på jobbet, ska bli spännande att se vad de är sugna på för runda idag.

Vi brukar springa mellan 5 och 10 km, vi brukar bestämma hur långt vi ska springa när vi träffas vilket gör att man aldrig vet riktigt säkert hur långt och med vilken fart vi springer.

Då det är viktigt med att alla kan vara med har vi en oskriven regel som säger att ingen springer ensam, detta betyder i realiteten att om man vill ta det lite lugnare så ser vi alltid till att någon annan håller samma tempo.Detta gör att vi alltid har någon att springa med.

Det är ett härligt gäng som brukar ge oss iväg strax efter 11 på onsdagar.

Det brukar bli ett fredags pass med men då brukar jag vara ensam men jag har haft sällskap de senaste veckorna, vilket har varit kul. Nu på fredag tror jag minsann att det blir vår 10 km från Rosenlund till Lindholmspiren via den vackra Älvsborgsbron, det är en skön runda som förutom en fantastisk utsikt så innehåller det ett par sköna backar att sätta tänderna i.

Ha en riktigt bra onsdag så ses vi därute.

//J