#run

Sen uppdatering nu igen

Sen sist har jag genomfört lidingöloppet och kört igenom ett testpaket på Aktivitus.

Lidingöloppet:

Då det är så länge sen så kan jag sammanfatta det på följande sätt, bra pepp i starten allt flöt på min vätskestrategi satt som en smäck men vid 21 km sa låren ”fortsätt du men vi stannar här!” så sista nio kilometrarna var det mycket pannben och avslutade med att göra min bästa kilometertid på sista kilometern.

Resultat 3:06:11
mål 3:00:00
Mycket nöjd med detta.

 

Härom veckan genomförde jag laktattest cykel och löpning samt Vo2 max cykel på Aktivitus i Göteborg.

Testdatat vill jag än så länge hålla för mig själv men när jag får mitt träningsprogram så kommer jag lägga upp min träningskalender här.

Men så mycket kan jag säga att jag är nöjd med resultatet

ha det gött

/J

Snart dags för Lidingöloppet

Nu är det bara 12 dagar kvar tills jag står på startlinjen till de tredje delen av fyra i en svenskklassiker, Körde ett sista långpass i helgen och det kändes bra. Det kommer inte bli något enkel projekt att genomföra men det viktigaste är ju att genomföra loppet så att jag kan komma vidare i min klassiker resa.

Har även idag bokat tid hos Glenn på Lykkas.nu för att kunna planera för den kommande säsongen med allt vad den kommer att innehålla.

/J

Löpning på tunga ben

Körde 8,5 kilometer med onsdagsgruppen idag på extremt tunga ben efter gårdagens cykelpass. Men vi blev ett gäng på 5 personer som körde på i ett lagom tempo som mina ben pallade, sista kilometern gick på ren vilja då det inte fanns någon som helst kraft kvar i benan.

I morgon blir det ett kort styrkepass.

//J

 

https://www.strava.com/activities/439056309/embed/dd451248acec63593db7da302e52eb29843588f7

Dagens pass

Idag körde jag samma pass som i fredags 10 km skön löpning tillsammans med onsdagsgruppen på jobbet.
Vi hade lite motvind till att börja med men det gavs sig när vi svängde av från älven men det blev bättre sen.

Jag fick bra respons från gruppen om en bra runda, vilket alltid är kul att få till sig när man letat upp en ny ”stig” åt oss. Det är ju också trevligt när man får till sig att man hjälpt andra löpare med att orka genomföra rundan i ett högre tempo än de själva trodde var möjligt.

Kanske blir en timme på trainern i kväll, ska försöka köra minst tre cykelpass i veckan hela vintern för att jobba upp benstyrkan.

Från och med 1 februari så kommer jag att hålla Cykel 60 Watt klass varje onsdag på nordicwellness 18:30

Ha de gött

//J

https://www.strava.com/activities/430665133/embed/28b83a86468910fb78066f4417fbb4988066764f

Utrustning, utrustning, utrustning

Varje fredag kommer jag att presentera min utrustning som jag har i mitt lilla träningsrum.

Tänkte att jag kommer att börja med det från och med nästa fredag. Men jag ska ge er en lite förhands titt hur det ser ut.

här är rummet jag förvarar alla mina grejer.

20151105_194046254_iOS

Sen kommer det jag köra med Medaljmåndag där jag kommer att ge en kort rapport från de lopp jag genomfört.

Här har vi skrytväggen med nummer lappar och medaljer
20151105_193837283_iOS

//J

Gårdagens pass

Igår blev det som jag skrev en löprunda med några kollegor, vi tog en behaglig 5,4 km runda genom slottsskogen i ett inte allt för högt tempo. Vi var bara tre som var ut denna gången av olika anledningar men med lite tur blir vi fler nästa vecka för det är ett riktigt härligt gäng som brukar vara ute.

I morgon siktar jag på ett mil pass, mer om detta imorgon.

//J

https://www.strava.com/activities/426260935/embed/8c350b3c02676e8a1aba7f5b10c54786077e9533

Idag löpning

Idag kör vi löpträning men mina kollegor på jobbet, ska bli spännande att se vad de är sugna på för runda idag.

Vi brukar springa mellan 5 och 10 km, vi brukar bestämma hur långt vi ska springa när vi träffas vilket gör att man aldrig vet riktigt säkert hur långt och med vilken fart vi springer.

Då det är viktigt med att alla kan vara med har vi en oskriven regel som säger att ingen springer ensam, detta betyder i realiteten att om man vill ta det lite lugnare så ser vi alltid till att någon annan håller samma tempo.Detta gör att vi alltid har någon att springa med.

Det är ett härligt gäng som brukar ge oss iväg strax efter 11 på onsdagar.

Det brukar bli ett fredags pass med men då brukar jag vara ensam men jag har haft sällskap de senaste veckorna, vilket har varit kul. Nu på fredag tror jag minsann att det blir vår 10 km från Rosenlund till Lindholmspiren via den vackra Älvsborgsbron, det är en skön runda som förutom en fantastisk utsikt så innehåller det ett par sköna backar att sätta tänderna i.

Ha en riktigt bra onsdag så ses vi därute.

//J