#race

Vasaloppet 2018 (öppetspår)

Nu var en på väg norrut med tåg för att ansluta till resten av familjen Vasaloppsåkare.

I karlstad kommer jag min syster och mamma att sätta oss i bilen för att fortsätta färden emot Dalarna och Sälen.

Mamma har bestämt sig för att genomföra Tjejvasan vid 75 års ålder, jag är mycket imponerad över henne mål och hon kommer att klara detta tillsammans med min syster.

Årets målsättning är att försöka komma in under 9 timmar för att hamna i en bra startgrupp inför nästa år.

//Jonas

Next stop Kalmar!

Då var det dags för examen för all träning det senaste året, onsdag morgon åker jag till Kalmar för att genomföra Ironman.

Det är dags att få utdelning på allt slit och alla timmars träning som jag gjort sen jag anmälde mig för ett år sedan. Jag har satt upp en målbild på 12 timmar vilket känns rimligt med den fart och styrka jag har i kroppen.

Kommer försöka uppdatera dagligen hela veckan om vad som händer runt mig fram till söndag när jag beger mig hemmåt igen.

Och glöm aldrig ”race with a smile” det går mycket lättare då.

//Jonas

Nästa Vansbro!

Nu har jag och min syster kört ett sista pass innan Vansbrosimningen ett pass på 1000 meter, det kändes bra och kroppen svarade precis som önskat.

Jag fokuserade fullt på tekniken och den stämde bra så jag kommer att ha samma fokus på lördag så kommer det att bli en lätt resa från start till mål.

Har skaffat mig några extra näs klämmor som jag kommer att ha med mig under loppet ifall jag skulle tappa den som jag använder så som det hände förra året.

//J

Nya utmaningar på väg

Efter att ha avslutat halv och helvättern så går jag nu mot nya utmaningar både inom sporten och privat.

Lämnar den 22/6 Enfo för att ge mig iväg mot nya mål, kommer de närmaste dagarna presentera ett antal nyheter. Men så länge får ni hålla er lite då allt behöver komma på plats innan jag kan gå ut med information.

//Jonas

NeXT Stop Vasaloppet

Nu börjar vasaloppet närma sig.

Vallaservice bokat, tekniker finslipad så nu är det bara att hålla sig frisk och koppla in pannbenet.

Målet med övningen är att komma i mål på runt 9 timmar i ett skick som gör att jag orkar gå därifrån med hedern i behåll.

Ska bli en spännande upplevelse att få genomföra det lopp som jag bestämde mig för att genomföra 2017.

/J

Sen uppdatering nu igen

Sen sist har jag genomfört lidingöloppet och kört igenom ett testpaket på Aktivitus.

Lidingöloppet:

Då det är så länge sen så kan jag sammanfatta det på följande sätt, bra pepp i starten allt flöt på min vätskestrategi satt som en smäck men vid 21 km sa låren ”fortsätt du men vi stannar här!” så sista nio kilometrarna var det mycket pannben och avslutade med att göra min bästa kilometertid på sista kilometern.

Resultat 3:06:11
mål 3:00:00
Mycket nöjd med detta.

 

Härom veckan genomförde jag laktattest cykel och löpning samt Vo2 max cykel på Aktivitus i Göteborg.

Testdatat vill jag än så länge hålla för mig själv men när jag får mitt träningsprogram så kommer jag lägga upp min träningskalender här.

Men så mycket kan jag säga att jag är nöjd med resultatet

ha det gött

/J

Tenson Tjörn Triathlon the report

Hade förberett allt på fredagen så det var bara att lasta cykeln på taket och ge sig iväg, klubben hade med hjälp av Tommy fått möjlighet att parkera och där samlades vi alla innan vi marscherade ja eller snarare vinglade iväg med våra grejer till starten.

Fixade till min plats i växlingsområdet, tyvärr var det lite trångt men det fungerade då vi alla är av samma sort det vill säga triathleter.

Började med att gå till simningen och fick vaselin insmort på händer, fötter, nacke och ansikte.

Lite nervös för att starta i Master gruppen med allt vad det skulle innebära med bra simmare, gav mig ut på en uppvärmningsrunda och då lyckades jag få in en lite del av en tentakel under armbandet till klocka. Det sved till men jag sa till mig själv att det där får du hantera när du gått i mål.

Simningen startade och jag hade hela tiden min simtränare Staffans ord i bakhuvudet ”vad som än händer och även om du blir trött tänk bara på tekniken” detta visade sig vara ett vinnande koncept då jag snabbt hittade rytmen och kunde paddla på i mitt eget tempo.
Navigeringen löste sig bra då det var väldigt många simmare runt mig, inga större incidenter med andra simmare och maneter. När jag kom ut ur lä för de öar som hade skyddat oss första halvan av simningen så började våghöjden öka och simningen blev lite gungigare det var inga större problem då jag höll mig till min plan att fokusera på tekniken, det hjälpte mig även när jag rundade sista bojen för att börja simma mot vågorna. Här kom det största problemet under simningen då mina glasögon slogs ur sitt läge av vågorna vid några tillfällen, men jag jobbade vidare och kom upp ur vattnet utan att hamna i maneterna som hade samlats vid badstegarna.

Växlingen till cykel tog jag relativt lugnt och kom ut på cykeln med hungriga ben och kom ner i tempobågarna ganska omgående, med vinden i ryggen så fick man upp bra fart genom de första delarna av banan för att på andra halvan av varvet gå rakt in i motvinden. Här gällde det att köra klokt och inte gå på för hårt men med pigga ben häll jag ändå ett relativt bra tempo. Varv två genomfördes på samma sätt frånsett att jag var tvungen att stanna för att ta bort en gelförpackning  som följde med framhjulet och fastnade vid bromsen, hade för mig att vi har skräpzoner i triathlon för att slippa sånt. Gick på med lättare växel och högre kadens när jag började närma mig växlingen för att skölja ur benen och förbereda dem för löpningen.

Löpningen startade i ett lite för högt tempo även om jag låg på den puls nivå som jag hade planerat att göra för att hålla hela sträckan. Löpningen gick relativt bra då jag mötte vänner och klubbkamrater efter banan både som andra löpare och publik, de glada tillropen lyfte mig framåt när benen började bli trötta. Valde att gå i en av backarna de två sista varven då jag kände att det inte skull göra att jag förlorade så mycket tid vilket visade sig vara ett smart drag.

Efter målgång så fick jag äntligen klia där maneterna hade bränt mig men det kändes som underordnat att det brände när man fick njuta av att ha fått gå i mål på ett personbästa på distansen.

Nutritionsstrategin med produkter från Mighty sport som jag fått hjälp med från Lykkas med funkade perfekt och det är bara att tacka Glenn för hjälpen här.

Nu Lidingöloppet nästa sen tackar vi för den här säsongen.

 

Lite jämförelse av tider mellan 2015 och 2016

Tjörn 2015 Tjörn 2016
Simning 00:48:59 00:49:06 00:00:07
T1 00:04:27 00:02:43 -00:01:44
Cykel 02:51:34 02:46:00 -00:05:34
T2 00:01:36 00:01:24 -00:00:12
Löp 02:00:05 01:57:25 -00:02:40
5:46:41 05:36:38 -00:10:03

//J

Nya insatser nya vinster

Nu börjar vi närma oss Tenson Tjörn triathlon 11.3, jag har gjort en god analys av Karlstad triathlon och vad som kan förbättras från det loppet så jag känner mig förberedd. nu kommer jag lägga fokus på löpning i tävlingstempo och teknikträning simning.

Kommer att träna löpning Tisdag, fredag samt simma under helgen i bassäng. Cykelträningen löser jag med att köra mina cykel pass och skall rigga tempocykeln i trainern så att jag kan köra distanspassen inomhus för att spara tid.

Löptränade igår och benen känns riktigt bra och med bättre koll på puls återhämtningen innan växlingen från cykel så borde jag kunna få till ett riktigt bra lopp.

//J

 

 

Karlstad Triathlon

EDIT: nu har de officiella tiderna kommit

Simning 0:55:54
T1 0:02:34
Cykel 2:37:41
T2 0:01:04
Löpning 2:12:11
5:49:24

Då var årets första triathlon avklarat, körde 11.3 i Karlstad i helgen på en fantastiskt bra bana.

Helgen började med en rekognoseringsrunda på lördag morgon där jag kunde testa cykelbanan ett varv tyvärr så cyklade jag lite fel men det var bra att ha kört banan en gång så att man visste vilka kurvor som var luriga och vart det fanns skador på vägen. Tittade även på löpbanan för att få en känsla över hur den ser ut.

Simbanan kändes lite lång men det är ju lika för alla, Cykelbanan var flack och bra vilket inbjöd till hög fart och det blev det (tyvärr så hade jag problem med min klocka så jag har tyvärr inga tider förrän de officiella tiderna kommer) Löpbanan var även den helt platt vilket inbjöd till hög fart. Tyvärr så blev det ett väderomslag till löpningen solen kom fram och värmen ökade så jag fick lite av en chock av värmen. Jag jobbade mig igenom löpningen utan att göra någon fantastik tid men jag var ändå bara 3 minuter ifrån mitt personliga rekord på distansen och det är jag otroligt nöjd med.

Nu ska jag fokusera på att få ordning på min träning inför nästa tävling som förmodligen blir Tjörn triathlon 11.3 den 27 augusti.

Trötta ben idag men imorgon kör vi igen!!

//J

 

Karlstad Triathlon

Sitter och går igenom min packlista inför helgens 11.3 Triathlon i Karlstad, ska bli spännande att testa denna bana då den är en av de plattaste triathlonbanorna i Sverige.

Kommer att åka upp till Karlstad själv redan ikväll för att kunna ge mig ut och ta en rekognosceringstur  på cykel på morgonen innan lördagens tävlingar i sprint och olympisk distans startar, sen kommer jag ta en kortar uppmjukningsrunda simning på Skutberget utan för Karlstad.

Sen tänker jag kolla lite på en klubbkamrat som tävlar olympiskdistans efter lunch.

Har packa det mesta till tävlingen i min transitionbox så det känns bra då behöver jag inte släpa så mycket grejer med mig till tävlingen söndag morgon, jag inser ju att även kommer ha med mig grejer för en mindre cykelverkstad men det är ju lite bra att ta med sig grejer så att man klarar sig om det händer något oväntat under lördagen och att jag kan tvätta av cyklarna när jag kommer fram.

Så nu väntar man bara på att få lasta bilen och ge sig iväg.

//J