Tävling

Vasaloppet 2018 (öppetspår)

Nu var en på väg norrut med tåg för att ansluta till resten av familjen Vasaloppsåkare.

I karlstad kommer jag min syster och mamma att sätta oss i bilen för att fortsätta färden emot Dalarna och Sälen.

Mamma har bestämt sig för att genomföra Tjejvasan vid 75 års ålder, jag är mycket imponerad över henne mål och hon kommer att klara detta tillsammans med min syster.

Årets målsättning är att försöka komma in under 9 timmar för att hamna i en bra startgrupp inför nästa år.

//Jonas

IronMan Check

Ja de var en resa att skriva hem om 😊 

Jag åkte till Kalmar redan på onsdagen för att registrera mig, hela stan fullkomligt kokade av Ironman feber. 

Starten gick 07:00 då 2000+ deltagare i ett långt tåg dök ner i Kalmarsund för att simma de 3860 metrarna, jag hittade rytmen direkt och hade kvällen innan sett ett Youtube klipp med tips på vad man skulle navigera efter så jag behövde inte fokusera på att leta bojar i vattnet.

De upplevelse som det är att faktiskt sikta in sig på Ölandsbron. Med fokus på tekniken i min simning så gjorde det att jag gjorde min absolut bästa simning såhär långt i karriären. 

Växling till Cykel,

 Publik över allt folk applåderar och tjoar så man hör knappt sig själv tänka, upp på cykeln och iväg.

Med en fil avstängd på Ölandsbron och med vind i ryggen så bar det iväg utför bron i strax över 50 km/h med pigga ben på cyklingen så gjorde jag omkörning efter omkörning under i stort sett hela den delen som vi cyklade på Öland.

Dock så ökade vinden när vi skulle ta oss från östsidan tillbaka till västsidan av Öland så det gick att hålla max 20 km/h p cykeln vilket genererade en del mjölksyra. Väl tillbaka på fastlandet så återstod 6 mil relativt lätt cykling kvar men det var svårt att rensa ur syran i benen.

 Växling till löpning

 ”Bara” 42 km kvar, delat på tre varv a 14 km.

Gick ut i ett hyffsat tempo och hade bestämt mig från början att springa mellan vätskekontrollerna och sen gå igenom kontrollerna samtidigt som jag tog dricka å annat. Fick svårt att få i mig näring då jag började må lite illa mellan 10-15 km så det blev en blandning mellan löpning och power walk fördelat på 2 km löpning 1 km gång vi samband med vätskestationerna förutom inne i centrala Kalmar där var det så mycket publik som lyfte en fram längs vägen så det gick inget annat än att springa de 4 kilometer den slingan bestod av.

Men en diet bestående av sportdryck, vatten och Red Bull så tog jag mig fram, sista varvet körde jag med chips å cola på varje station och en massa vatten över mig. De sista två kilometrarna så springer jag på ren vila och glädje i ett tempo på ca 5:40/km

 

Den känslan när jag såg målportalen och tårarna börjar rinna och man bara ser Ironman symbolen som en röd blob, och speakern säger

”Jonas You are an IronMan”

 

Sen isbad kall öl och hamburgare, å iväg på restaurang med faniljen.

 

Jag somnade ovaggad på natten sen.

 

//Jonas

Next stop Kalmar!

Då var det dags för examen för all träning det senaste året, onsdag morgon åker jag till Kalmar för att genomföra Ironman.

Det är dags att få utdelning på allt slit och alla timmars träning som jag gjort sen jag anmälde mig för ett år sedan. Jag har satt upp en målbild på 12 timmar vilket känns rimligt med den fart och styrka jag har i kroppen.

Kommer försöka uppdatera dagligen hela veckan om vad som händer runt mig fram till söndag när jag beger mig hemmåt igen.

Och glöm aldrig ”race with a smile” det går mycket lättare då.

//Jonas

Nästa Vansbro!

Nu har jag och min syster kört ett sista pass innan Vansbrosimningen ett pass på 1000 meter, det kändes bra och kroppen svarade precis som önskat.

Jag fokuserade fullt på tekniken och den stämde bra så jag kommer att ha samma fokus på lördag så kommer det att bli en lätt resa från start till mål.

Har skaffat mig några extra näs klämmor som jag kommer att ha med mig under loppet ifall jag skulle tappa den som jag använder så som det hände förra året.

//J

Träning när den är som bäst

Har tillbringat de senaste dagarna i Norsholm söder om Norrköping. Dottern är på Bråvalla festivalen och jag kombinerar detta med underbar träning längs och i Göta kanal. Hunnit med löpträning och simning samt ett cykelpass på mtb längs kanalen. Ska ge mig i kanalen efter 18:00 idag då Slussens har stängt för dagen så alla båtar lägger till för natten. Nästa helg vansbrosimningen.

/J

Nya utmaningar på väg

Efter att ha avslutat halv och helvättern så går jag nu mot nya utmaningar både inom sporten och privat.

Lämnar den 22/6 Enfo för att ge mig iväg mot nya mål, kommer de närmaste dagarna presentera ett antal nyheter. Men så länge får ni hålla er lite då allt behöver komma på plats innan jag kan gå ut med information.

//Jonas

NeXT Stop Vasaloppet

Nu börjar vasaloppet närma sig.

Vallaservice bokat, tekniker finslipad så nu är det bara att hålla sig frisk och koppla in pannbenet.

Målet med övningen är att komma i mål på runt 9 timmar i ett skick som gör att jag orkar gå därifrån med hedern i behåll.

Ska bli en spännande upplevelse att få genomföra det lopp som jag bestämde mig för att genomföra 2017.

/J

Nytt år nya tag

Nu börjar en ny säsong med ett förnyat och förfinat fokus.

Jag Har ett antal delmål framför mig innan jag stänger säsongen 2017

  • Winter run göteborg
  • Vasaloppet Öppet spår
  • Halvvättern
  • Vätternrundan
  • Vansbrosimningen
  • IronMan Kalmar
  • Lidingöloppet

Detta är de tävlingar jag är anmäld till hittills i år, allt innan IronMan kan ses som träningspass inför denna tävling.

Jag har även bokat ett återbesök på Aktivitus i mars för att se hur vinterns träning har fungerat, känner mig absolut starkare nu än jag gjorde innan jag började följa det träningsprogram som jag fick i samband med att jag genomförde testet.

Denna vecka är vilovecka så det blir endast mina egna cykel klasser ett pass löpning och ett par timmar skidor i helgen.

//Jonas

Tenson Tjörn Triathlon the report

Hade förberett allt på fredagen så det var bara att lasta cykeln på taket och ge sig iväg, klubben hade med hjälp av Tommy fått möjlighet att parkera och där samlades vi alla innan vi marscherade ja eller snarare vinglade iväg med våra grejer till starten.

Fixade till min plats i växlingsområdet, tyvärr var det lite trångt men det fungerade då vi alla är av samma sort det vill säga triathleter.

Började med att gå till simningen och fick vaselin insmort på händer, fötter, nacke och ansikte.

Lite nervös för att starta i Master gruppen med allt vad det skulle innebära med bra simmare, gav mig ut på en uppvärmningsrunda och då lyckades jag få in en lite del av en tentakel under armbandet till klocka. Det sved till men jag sa till mig själv att det där får du hantera när du gått i mål.

Simningen startade och jag hade hela tiden min simtränare Staffans ord i bakhuvudet ”vad som än händer och även om du blir trött tänk bara på tekniken” detta visade sig vara ett vinnande koncept då jag snabbt hittade rytmen och kunde paddla på i mitt eget tempo.
Navigeringen löste sig bra då det var väldigt många simmare runt mig, inga större incidenter med andra simmare och maneter. När jag kom ut ur lä för de öar som hade skyddat oss första halvan av simningen så började våghöjden öka och simningen blev lite gungigare det var inga större problem då jag höll mig till min plan att fokusera på tekniken, det hjälpte mig även när jag rundade sista bojen för att börja simma mot vågorna. Här kom det största problemet under simningen då mina glasögon slogs ur sitt läge av vågorna vid några tillfällen, men jag jobbade vidare och kom upp ur vattnet utan att hamna i maneterna som hade samlats vid badstegarna.

Växlingen till cykel tog jag relativt lugnt och kom ut på cykeln med hungriga ben och kom ner i tempobågarna ganska omgående, med vinden i ryggen så fick man upp bra fart genom de första delarna av banan för att på andra halvan av varvet gå rakt in i motvinden. Här gällde det att köra klokt och inte gå på för hårt men med pigga ben häll jag ändå ett relativt bra tempo. Varv två genomfördes på samma sätt frånsett att jag var tvungen att stanna för att ta bort en gelförpackning  som följde med framhjulet och fastnade vid bromsen, hade för mig att vi har skräpzoner i triathlon för att slippa sånt. Gick på med lättare växel och högre kadens när jag började närma mig växlingen för att skölja ur benen och förbereda dem för löpningen.

Löpningen startade i ett lite för högt tempo även om jag låg på den puls nivå som jag hade planerat att göra för att hålla hela sträckan. Löpningen gick relativt bra då jag mötte vänner och klubbkamrater efter banan både som andra löpare och publik, de glada tillropen lyfte mig framåt när benen började bli trötta. Valde att gå i en av backarna de två sista varven då jag kände att det inte skull göra att jag förlorade så mycket tid vilket visade sig vara ett smart drag.

Efter målgång så fick jag äntligen klia där maneterna hade bränt mig men det kändes som underordnat att det brände när man fick njuta av att ha fått gå i mål på ett personbästa på distansen.

Nutritionsstrategin med produkter från Mighty sport som jag fått hjälp med från Lykkas med funkade perfekt och det är bara att tacka Glenn för hjälpen här.

Nu Lidingöloppet nästa sen tackar vi för den här säsongen.

 

Lite jämförelse av tider mellan 2015 och 2016

Tjörn 2015 Tjörn 2016
Simning 00:48:59 00:49:06 00:00:07
T1 00:04:27 00:02:43 -00:01:44
Cykel 02:51:34 02:46:00 -00:05:34
T2 00:01:36 00:01:24 -00:00:12
Löp 02:00:05 01:57:25 -00:02:40
5:46:41 05:36:38 -00:10:03

//J