Simning

Nästa Vansbro!

Nu har jag och min syster kört ett sista pass innan Vansbrosimningen ett pass på 1000 meter, det kändes bra och kroppen svarade precis som önskat.

Jag fokuserade fullt på tekniken och den stämde bra så jag kommer att ha samma fokus på lördag så kommer det att bli en lätt resa från start till mål.

Har skaffat mig några extra näs klämmor som jag kommer att ha med mig under loppet ifall jag skulle tappa den som jag använder så som det hände förra året.

//J

Träning när den är som bäst

Har tillbringat de senaste dagarna i Norsholm söder om Norrköping. Dottern är på Bråvalla festivalen och jag kombinerar detta med underbar träning längs och i Göta kanal. Hunnit med löpträning och simning samt ett cykelpass på mtb längs kanalen. Ska ge mig i kanalen efter 18:00 idag då Slussens har stängt för dagen så alla båtar lägger till för natten. Nästa helg vansbrosimningen.

/J

Vansbrosimningen

Då bar det iväg till Dalarna och Vansbro för att genomföra andra grenen i en Svenskklassiker.

Kände mig lite nervös inför starten då åskan började mullra på avstånd och kände mig ödmjuk inför uppgiften.

Starten gick alldeles utmärkt och jag kom igång med mitt frisim alldeles perfekt, men efter ca 400 meter får jag en spark i sidan av en annan simmare som gör att jag tappar luften och direkt efter det så kommer en spark som träffar över höger öga och näsan. Detta gör att jag tappar min näs klämma och kommer helt ur rytm och får börja simma bröstsim.

Jag jobbar vidare och passerar 2000 meter och vänder in i den sista kilometern som betyder motström då får jag frågan från en funktionär om jag behöver hjälp men jag vilar bara mina ben, strax efter detta så börjar det hagla vilket var en intressant upplevelse att se haglen komma ner i vattnet…….

Avslutade loppet och kom i mål så kändes det kanon och jag hade kunnat få ner totaltiden med några minuter.

Målet var att få en tid runt 1:15 men på grund av att jag inte simmade frisim så tappade jag 16 minuter mot den tiden, trotts detta är jag otroligt nöjd med min insats i loppet men nästa år ska jag kapa mer tid med hjälp av lite mer strukturerad simträning.

//J

Utrustning, utrustning, utrustning

Varje fredag kommer jag att presentera min utrustning som jag har i mitt lilla träningsrum.

Tänkte att jag kommer att börja med det från och med nästa fredag. Men jag ska ge er en lite förhands titt hur det ser ut.

här är rummet jag förvarar alla mina grejer.

20151105_194046254_iOS

Sen kommer det jag köra med Medaljmåndag där jag kommer att ge en kort rapport från de lopp jag genomfört.

Här har vi skrytväggen med nummer lappar och medaljer
20151105_193837283_iOS

//J

Träning, träning, träning och en förkylning

Då har man blivit instruktör med, eller jag håller i ett cirkelträningspass i gymmet på mitt jobb.

Vi träffas en gång i veckan och tränar tillsamman som mest har vi varit fem deltagare men jag hoppas att vi blir fler 0ch att vi till och med kan ha ett tillfälle till.

Min egen träning börjar arta sig med simning, cykel löpning och styrketräning. Det har blivit två pass av varje tränings typ i veckan, jag har under vintern fokuserat på puls och styrkespinning minst tre timmar i veckan. Löpningen har blivit två mil pass så att jag fått mina tjugo kilometer i veckan. Simningen försöker jag göra mellan två till tretusen meter i veckan.

De senast veckorna har det tyvärr gått lite trögt med träningen på grund av att jag dragit på mig en lättare förkylning som hämmat min träning, men som har gjort att jag känner mig mer motiverad än någonsin.

/J

Jag klarade det!!

Så då hade man klarat av sin första triathlon och jag vill tacka alla som har hejat på mig under förberedelserna,min fru Annika och mina barn för att de stått ut med mina tränings analyser.
Jan-Christer, Glenn och Ronald för era ovärderliga tips när det gäller simningen och lånet av våtdräkten, Magnus för lånet av cykeln, Magnus för tips och trix angående cyklingen.
Till alla som stått ut med mitt tjat om träning vill jag bara säga. Det här är bara början!!!! Säkert glömt någon ni vet vilka ni är.

Men jag vet att jag numer kan titulera mig ”triathlete”
Här är tiderna:

Plac Efternamn Förnamn Klubb Startnr Sim T1 Cykel T2 Löp Totalt
39 Ljungh Jonas 193 0:11:58 0:02:27 0:40:14 0:00:52 0:25:33 1:21:03

Helgens övningar!!

 

JA!! jag fixade det,

I helgen sprang jag midnattsloppet i Göteborg på tiden 51:24 vilket jag är fantastiskt nöjd med, det ger mig även självförtroende inför den kommande helgens triathlon.

På söndagen så simmade jag även en sväng i havet för att känna på lite hur det kan bli på söndag, gjorde en kanon tid efter förhållandena vinden låg på ca 7 sekundmeter så det gick ganska bra sjö men det redde sig så nu har jag testat det.

Denna vecka kommer jag fokusera på uppladdning till helgens tävling, och hålla igång kroppen med lite simma, cykla och springa. Inga långa distanser utan max upp till tävlingsdistans i rimligt tempo.

 

//J

 

 

 

Träningen är igång igen

Gött gjorde ett första träningspass igår efter en veckas vila, 10 km på 54 minuter!!

Jävligt nöjd med den tiden, med tanke på att jag ska köra Midnattsloppet på lördag.

Idag ska jag simträna ska testa lite längder frisim och även köra tävlings distansen på det tempo jag tänkt köra på tävlingen.

 

Planen för kvällen är även att hinna baka lite bröd till och skrämma liv i min surdeg som legat och vilat allt för länge så jag hoppas kunna få till ett antal limpor rågbröd.

 

/J

Nej jag har inte gått under jorden!!

Nej jag har verkligen inte det….

Det har varit lite dåligt med uppdateringar här den senaste månaden tyvärr, men en kort summering är att det har varit fokus på träning och det har tagit upp all min tid. Tyvärr så har inte bara min blogg blivit lidande utan även min familj vilket inte har varit bra men nu har jag fåt till träningen på ett sådant sätt att det blivit bättre balans mellan träning, jobb och familj.

Det som ligger närmast nu är att jag skall se till att bli frisk från en förkylning så jag kan genomföra Midnattsloppet i Göteborg den 23 aug och sedan Tenson Tjörn Triathlon den 31 aug.

Träningsplaneringen efter dessa lopp är att i slutändan klara den olympiska distansen i triathlon, vägen dit är tänkt att gå via målmedveten träning och att genomföra så många sprint triathlon som möjligt för att vänja sig vid tävlingsformen och framför allt få tävlings rutin.

Har även tänkt att jag ska delta i en del lopp där man enbart simmar, cyklar och springer gärna lite längre distanser så som halv maraton och liknande.

Väl mött i framtiden.

Nu är det dax!

Tjo!
Nu är det klart att jag kommer att delta vid min första triathlon den 31 augusti på Tjörn.

Har börjat med ett 6 veckors träningsprogram för detta så att jag skall vara i bästa form inför tävlingen.

Kommer att hålla er uppdaterade på min träning inför tävlingen, i korthet så är planeringen Löpning måndagar, simma onsdagar och cykel fredagar.

Idag skall jag Simma bassäng med 50×4 max intervaller med en minut vila emellan.

Dagen lilla mantra får bli:

Så nu kommer det att vara full fokus på detta samt att jag skall genomföra Midnattsloppet i Göteborg helgen innan triathlon loppet, så jag skall förmodligen få in ett par mil pass innan dess.