Löpning

Träning när den är som bäst

Har tillbringat de senaste dagarna i Norsholm söder om Norrköping. Dottern är på Bråvalla festivalen och jag kombinerar detta med underbar träning längs och i Göta kanal. Hunnit med löpträning och simning samt ett cykelpass på mtb längs kanalen. Ska ge mig i kanalen efter 18:00 idag då Slussens har stängt för dagen så alla båtar lägger till för natten. Nästa helg vansbrosimningen.

/J

Sen uppdatering nu igen

Sen sist har jag genomfört lidingöloppet och kört igenom ett testpaket på Aktivitus.

Lidingöloppet:

Då det är så länge sen så kan jag sammanfatta det på följande sätt, bra pepp i starten allt flöt på min vätskestrategi satt som en smäck men vid 21 km sa låren ”fortsätt du men vi stannar här!” så sista nio kilometrarna var det mycket pannben och avslutade med att göra min bästa kilometertid på sista kilometern.

Resultat 3:06:11
mål 3:00:00
Mycket nöjd med detta.

 

Härom veckan genomförde jag laktattest cykel och löpning samt Vo2 max cykel på Aktivitus i Göteborg.

Testdatat vill jag än så länge hålla för mig själv men när jag får mitt träningsprogram så kommer jag lägga upp min träningskalender här.

Men så mycket kan jag säga att jag är nöjd med resultatet

ha det gött

/J

Snart dags för Lidingöloppet

Nu är det bara 12 dagar kvar tills jag står på startlinjen till de tredje delen av fyra i en svenskklassiker, Körde ett sista långpass i helgen och det kändes bra. Det kommer inte bli något enkel projekt att genomföra men det viktigaste är ju att genomföra loppet så att jag kan komma vidare i min klassiker resa.

Har även idag bokat tid hos Glenn på Lykkas.nu för att kunna planera för den kommande säsongen med allt vad den kommer att innehålla.

/J

Löpning på tunga ben

Körde 8,5 kilometer med onsdagsgruppen idag på extremt tunga ben efter gårdagens cykelpass. Men vi blev ett gäng på 5 personer som körde på i ett lagom tempo som mina ben pallade, sista kilometern gick på ren vilja då det inte fanns någon som helst kraft kvar i benan.

I morgon blir det ett kort styrkepass.

//J

 

https://www.strava.com/activities/439056309/embed/dd451248acec63593db7da302e52eb29843588f7

Utrustning, utrustning, utrustning

Varje fredag kommer jag att presentera min utrustning som jag har i mitt lilla träningsrum.

Tänkte att jag kommer att börja med det från och med nästa fredag. Men jag ska ge er en lite förhands titt hur det ser ut.

här är rummet jag förvarar alla mina grejer.

20151105_194046254_iOS

Sen kommer det jag köra med Medaljmåndag där jag kommer att ge en kort rapport från de lopp jag genomfört.

Här har vi skrytväggen med nummer lappar och medaljer
20151105_193837283_iOS

//J

Gårdagens pass

Igår blev det som jag skrev en löprunda med några kollegor, vi tog en behaglig 5,4 km runda genom slottsskogen i ett inte allt för högt tempo. Vi var bara tre som var ut denna gången av olika anledningar men med lite tur blir vi fler nästa vecka för det är ett riktigt härligt gäng som brukar vara ute.

I morgon siktar jag på ett mil pass, mer om detta imorgon.

//J

https://www.strava.com/activities/426260935/embed/8c350b3c02676e8a1aba7f5b10c54786077e9533

Träning, träning, träning och en förkylning

Då har man blivit instruktör med, eller jag håller i ett cirkelträningspass i gymmet på mitt jobb.

Vi träffas en gång i veckan och tränar tillsamman som mest har vi varit fem deltagare men jag hoppas att vi blir fler 0ch att vi till och med kan ha ett tillfälle till.

Min egen träning börjar arta sig med simning, cykel löpning och styrketräning. Det har blivit två pass av varje tränings typ i veckan, jag har under vintern fokuserat på puls och styrkespinning minst tre timmar i veckan. Löpningen har blivit två mil pass så att jag fått mina tjugo kilometer i veckan. Simningen försöker jag göra mellan två till tretusen meter i veckan.

De senast veckorna har det tyvärr gått lite trögt med träningen på grund av att jag dragit på mig en lättare förkylning som hämmat min träning, men som har gjort att jag känner mig mer motiverad än någonsin.

/J

Jag klarade det!!

Så då hade man klarat av sin första triathlon och jag vill tacka alla som har hejat på mig under förberedelserna,min fru Annika och mina barn för att de stått ut med mina tränings analyser.
Jan-Christer, Glenn och Ronald för era ovärderliga tips när det gäller simningen och lånet av våtdräkten, Magnus för lånet av cykeln, Magnus för tips och trix angående cyklingen.
Till alla som stått ut med mitt tjat om träning vill jag bara säga. Det här är bara början!!!! Säkert glömt någon ni vet vilka ni är.

Men jag vet att jag numer kan titulera mig ”triathlete”
Här är tiderna:

Plac Efternamn Förnamn Klubb Startnr Sim T1 Cykel T2 Löp Totalt
39 Ljungh Jonas 193 0:11:58 0:02:27 0:40:14 0:00:52 0:25:33 1:21:03

Helgens övningar!!

 

JA!! jag fixade det,

I helgen sprang jag midnattsloppet i Göteborg på tiden 51:24 vilket jag är fantastiskt nöjd med, det ger mig även självförtroende inför den kommande helgens triathlon.

På söndagen så simmade jag även en sväng i havet för att känna på lite hur det kan bli på söndag, gjorde en kanon tid efter förhållandena vinden låg på ca 7 sekundmeter så det gick ganska bra sjö men det redde sig så nu har jag testat det.

Denna vecka kommer jag fokusera på uppladdning till helgens tävling, och hålla igång kroppen med lite simma, cykla och springa. Inga långa distanser utan max upp till tävlingsdistans i rimligt tempo.

 

//J

 

 

 

Nej jag har inte gått under jorden!!

Nej jag har verkligen inte det….

Det har varit lite dåligt med uppdateringar här den senaste månaden tyvärr, men en kort summering är att det har varit fokus på träning och det har tagit upp all min tid. Tyvärr så har inte bara min blogg blivit lidande utan även min familj vilket inte har varit bra men nu har jag fåt till träningen på ett sådant sätt att det blivit bättre balans mellan träning, jobb och familj.

Det som ligger närmast nu är att jag skall se till att bli frisk från en förkylning så jag kan genomföra Midnattsloppet i Göteborg den 23 aug och sedan Tenson Tjörn Triathlon den 31 aug.

Träningsplaneringen efter dessa lopp är att i slutändan klara den olympiska distansen i triathlon, vägen dit är tänkt att gå via målmedveten träning och att genomföra så många sprint triathlon som möjligt för att vänja sig vid tävlingsformen och framför allt få tävlings rutin.

Har även tänkt att jag ska delta i en del lopp där man enbart simmar, cyklar och springer gärna lite längre distanser så som halv maraton och liknande.

Väl mött i framtiden.